Dans notre société moderne, où tout va à une vitesse frénétique, il devient de plus en plus difficile de maintenir un bon niveau de concentration pour accomplir nos tâches quotidiennes. Une solution fascinante et naturelle émerge : l'utilisation du cycle 90/10. Basée sur le rythme ultradien, une oscillation biologique naturelle que le corps humain suit, cette méthode peut révolutionner votre approche du travail et du bien-être.
Qu'est-ce que le rythme ultradien ?
Le rythme ultradien est une sorte de cycle biologique qui se répète plusieurs fois en une journée. Tandis que beaucoup parlent du rythme circadien, qui régule notre sommeil et notre éveil, le rythme ultradien lui, affecte notre concentration, énergie, et même notre créativité. Il est généralement recommandé de travailler pendant une période de 90 minutes avant de prendre une pause de 10 minutes. Cela maximise les moments où notre cerveau fonctionne à pleine capacité.
Comment appliquer le cycle 90/10 ?
Pour appliquer le cycle 90/10, commencez par diviser votre journée en segments de 90 minutes de travail intense, suivis de 10 minutes de repos. Durant ces périodes de travail, mettez de côté toutes distractions et concentrez-vous uniquement sur la tâche à accomplir. Les 10 minutes suivantes doivent être consacrées à des activités qui vous détendent, comme marcher, méditer ou simplement respirer profondément.
Avantages pour la santé physique et mentale
Les avantages de cette méthode sont nombreux. En respectant le rythme ultradien, vous pouvez prévenir l'épuisement professionnel et favoriser une meilleure santé physique et mentale. Le cycle 90/10 encourage un style de vie plus équilibré en permettant aux individus de rester concentrés sans compromettre leur bien-être général.
Ressources supplémentaires
Pour ceux qui cherchent à approfondir leur compréhension de l'équilibre entre bien-être et efficacité au travail, le livre Gérer. Grandir. Respirer. : Le guide du succès entrepreunarial sans "burnout" est une excellente ressource. Ce guide pratique offre des stratégies pour structurer votre temps de manière harmonieuse tout en évitant l'épuisement.
Pour encore plus de conseils sur l'équilibre entre la vie professionnelle et personnelle, n'oubliez pas de visiter notre site à Christiane Constantineau où nous partageons régulièrement des astuces et des ressources pour favoriser le bien-être mental et physique.
Adopter le cycle 90/10 peut sembler un petit changement, mais il peut avoir une grande influence sur la productivité et le bien-être général. Expérimentez cette méthode et découvrez par vous-même les bénéfices d'une concentration optimisée et d'un équilibre de vie retrouvé.